3 ອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າເບິ່ງດີຂຶ້ນ

ຢູ່ Skincare.com, ຜິວໜັງບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ superfoods, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ, ແຂງແຮງ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສອດຄ່ອງກັບລະບອບການດູແລຜິວຫນັງແລະອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກ - ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກການເຫື່ອອອກສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວຫນັງໂດຍການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະສົ່ງເສີມການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ລ່ວງຫນ້າ, ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນສາມອອກກໍາລັງກາຍ glute curated ໂດຍຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Brianna Sky ຈາກ @BSKYFITNESSເພື່ອ firm, tighten ແລະ tone ຮູບລັກສະນະຂອງກົ້ນຂອງພວກເຮົາ.

ອາຫານທ່ຽງດ້ວຍການແນະນໍາ Butt

Glute kick lunges ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງ! ເພື່ອປະຕິບັດການເຕະ glute, lunge ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ° - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບດ້ານເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າ lunge ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານລົງທີ່. ເວລາດຽວກັນ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ lunge ປົກກະຕິ). ຈາກ​ນັ້ນ​ຍົກ​ຕີນ​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ແລະ​ຍູ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອີກສິບສີ່ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ. ເຮັດສາມຊຸດຂອງສິບຫ້າ reps ຕໍ່ຂາ (ສາມສິບທັງຫມົດ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພັກຜ່ອນ / ນ້ໍາລະຫວ່າງຊຸດ. 

SUMO squats

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ squats impulse, sumo squats - ຊ້າລົງ - ອ່ານ: ເກີນກວ່າ - squats ຄ້າຍຄື plie ທີ່ສາມາດເປົ້າຫມາຍຂານອກ, quads, ແລະ glutes. ເພື່ອປະຕິບັດການ squat ຊູໂມ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ. ດ້ວຍມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທາງໜ້າເອິກ, ກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະ ຄ່ອຍໆ ນັ່ງລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90°. ຕອນນີ້ຄ່ອຍໆຢືນຂຶ້ນ ແລະບີບກົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ ກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງລົງອີກ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ອີກສິບສີ່ເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນນ້ໍາແລະພັກຜ່ອນສາມສິບວິນາທີ. ເມື່ອເວລາພັກຜ່ອນສິ້ນສຸດລົງ, ເຮັດອີກສອງຊຸດຂອງ squats sumo ສິບຫ້າ.

ຂົວ Glute ສຸດຂາຫນຶ່ງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍົກຫນ້າ glute, glute Bridges ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກ glutes ຂອງທ່ານແລະຍົກແລະໂຕນ glutes ຂອງທ່ານ. ຄ້າຍຄືກັບທ່າຂາດຽວ, ຂົວ glute ຂາດຽວສາມາດເປົ້າຫມາຍທັງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ - ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ: ຂົວ glute ຂາດຽວສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດຂົວຂາງຂາດຽວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນກົ້ມຫຼັງດ້ວຍແຂນທັງສອງຂ້າງ ແລະງໍຫົວເຂົ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ດັ່ງໃນຮູບຂ້າງເທິງ. ຈາກນັ້ນຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະຕັ້ງມັນອອກ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່ານີ້, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານແລະຍົກບ່ອນນັ່ງຂຶ້ນແລະລົງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກສິບສີ່ເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປຂາຂວາ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດຊຸດທຳອິດຂອງເຈົ້າສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນນໍ້າ ກ່ອນທີ່ຈະກັບເຂົ້າໄປໃນອາຈົມ ແລະເຮັດອີກສອງຊຸດຂອງສິບຫ້າເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ (ທັງໝົດສາມສິບ).

ບັນທຶກຂອງບັນນາທິການ: ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລ້າງຜິວຫນັງຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດສໍາລັບປະເພດຜິວຫນັງສະເພາະຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະ lotion ຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໃສ່ Broad Spectrum SPF 30 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ!

ໄອຊີມິ:

ພາກທີ I: 3 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ sexy

ພາກທີ II: 3 ອອກກໍາລັງກາຍຂາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເບິ່ງ toned 

ພາກທີ IV: 3 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ 

ພາກທີ V: ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ