ກ້າມຊີ້ນ Kegel - ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຢູ່ແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ

ກ້າມຊີ້ນ Kegel ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມີຢູ່. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນ, ແລະມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວິທີການປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຊີວິດທາງເພດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ Kegel ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ, ແລະ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

1. ກ້າມຊີ້ນ Kegel ແມ່ນຫຍັງ

ມີກ້າມຊີ້ນ Kegel ປະເພດຕ່າງໆ ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃນ​ທ້ອງ ພວກເຂົາເປັນຫນີ້ຊື່ຂອງພວກເຂົາກັບທ່ານຫມໍ Arnold Kegel, ຜູ້ທີ່ພັດທະນາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດໃນພື້ນທີ່ - ພົກຍ່ຽວ, ຮູທະວານ, ແລະ. ອະໄວຍະວະເພດ. ໂຄງສ້າງຂອງພວກເຂົາຄ້າຍຄືກັບ sphincters. ຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍັງຄ້າຍຄືກັນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດງານ. ຍ່ຽວໄຫຼ.

ພວກເຂົາມີຄວາມຫມາຍພິເສດໃນໄລຍະເວລາ ການຖືພາ ແລະໃນລະຫວ່າງ ການເກີດລູກ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນ uterus ແລະ fetus ການຂະຫຍາຍຕົວ, ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງປົກປ້ອງ crotch ຈາກການແຕກ.

ກ້າມຊີ້ນ Kegel ສາມາດອ່ອນເພຍຍ້ອນຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂລກອ້ວນ, ຫຼືວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເກີດລູກຫຼາຍແລະ ການດໍາເນີນງານ gynecological ອາດ​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອ່ອນ​ແອ​ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫມົດປະຈໍາເດືອນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ Kegel.

2. ກ້າມຊີ້ນ Kegel ຢູ່ໃສ?

ທັງຍິງແລະຊາຍມີກ້າມຊີ້ນ Kegel. ຫນ້າທີ່ຮອງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງເພດ, ແຕ່ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນຄືກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ກ້າມຊີ້ນ Kegel ຊ່ວຍຮັກສາພົກຍ່ຽວໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບ ປະສິດທິພາບທາງເພດ.

ເພື່ອເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດລອງນັ່ງມືຂອງທ່ານແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ໄອຫຼືຈາມ. ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີຈາກກ້າມຊີ້ນ Kegel, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

2.1. ກ້າມເນື້ອ Kegel ໃນແມ່ຍິງ

ກ້າມຊີ້ນ Kegel stretch ລະ ຫວ່າງ ກະ ດູກ pubic ແລະ coccyx ແລະ ຜ່ານ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ຮູ ທະ ວານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກແລະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຢຸດການໄຫຼຂອງປັດສະວະສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທໍ່ທໍ່ໄຂ່ຫຼັງທີ່ປິດເປີດຂອງທໍ່ urethra.

ກ້າມຊີ້ນ Kegel ຍັງເຄັ່ງຕຶງເມື່ອຮູ້ສຶກ orgasmນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແມ່ຍິງມີຄວາມຮູ້ສຶກ pulsation ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສຸກເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ຖ້າອະໄວຍະວະເພດຂອງລາວຍັງຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດ, ລາວຍັງຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ Kegel, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສຸກແລະສົ່ງເສີມການ orgasm ພ້ອມກັນສໍາລັບທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານ.

ກ້າມຊີ້ນ Kegel ຍັງສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍການໃສ່ນິ້ວມືເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດ. ຖ້າ​ຫາກ​ມີ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຢູ່​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ເຂົາ, ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ສໍາ​ລັບ​ມັນ.

2.2. ກ້າມເນື້ອ Kegel ໃນຜູ້ຊາຍ

ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຜູ້ຊາຍກໍ່ມີກ້າມຊີ້ນ Kegel. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ, ແຕ່ຜູ້ຊາຍຍັງສາມາດຊອກຫາແລະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກທ້ອງຖິ່ນ ລະຫວ່າງຮາກຂອງອະໄວຍະວະເພດ ແລະຮູທະວານ. ພວກເຂົາສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບແມ່ຍິງ - ເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງເມື່ອພວກເຂົາຖືນ້ໍາຍ່ຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຕົ້ນຕໍເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງເພດແລະປະສິດທິພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາ incontinence ໃນອະນາຄົດ.

3. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ປົກກະຕິມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ນອກ​ຈາກ​ການ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ erotic​, ນີ້​ຍັງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ແລະ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາພວກເຮົາຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ບັນ​ຫາ​ກັບ incontinence ຍ່ຽວ​ໄດ້​ ຫຼືອາຈົມຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດ.

ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທາງຮູທະວານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ hemorrhoids, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ hemorrhoids ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳ. ທ້ອງຜູກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຍັງສະຫນັບສະຫນູນພື້ນທີ່ pelvic ທັງຫມົດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເປີດຂອງ urethra ແລະຮູທະວານ. ປະຕິບັດຕາມເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hemorrhoids. ກ້າມຊີ້ນ Kegel ທີ່ອ່ອນແອເກີນໄປໃນແມ່ຍິງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ neuropathy vulvar, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຈໍາ​ກັດ​ ໃກ້​ກັບ​ເຂດ​ທີ່​ໃກ້​ຊິດ​. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຊີວິດ erotic ຂອງທ່ານ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງຍັງຖືກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການອອກລູກກ່ອນໄວອັນຄວນແລະອາດຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ prostate. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ການມີເພດສໍາພັນສາມາດຍາວກວ່າ, ແລະເຖິງຈຸດສູງສຸດທີ່ຮຸນແຮງແລະເລື້ອຍໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຍັງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການບັນລຸ orgasm ເຕັມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການທາງເພດທີ່ບໍ່ສາມາດລືມໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວນໍາເອົາຄວາມສຸກເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ດັ່ງນັ້ນທັງສອງຄູ່ຄວນປະຕິບັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກ erotic ຮຸນແຮງປັບປຸງຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງຄວາມສໍາພັນແລະຍືດເຍື້ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ການ​ພົວ​ພັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​.

4. ວິທີການແລະເວລາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ Kegel

ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງກ້າມຊີ້ນ Kegel ແມ່ນວ່າພວກມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະເກືອບເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກບ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວມັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ Kegel ຂອງເຈົ້າໂດຍການຂີ່ລົດເມ, ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ແລະແມ້ແຕ່ຢືນຢູ່ໃນແຖວຢູ່ແຖວຈ່າຍເງິນ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍແລະຜົນກະທົບແມ່ນມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ໃນ​ຕອນ​ທໍາ​ອິດ, ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທີ່​ສາ​ທາ​ລະ​ນະ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ຄວາມ​ອັບ​ອາຍ. ນີ້​ແມ່ນ​ວ່າ​ເປັນ​ຫຍັງ​ມັນ​ເປັນ​ມູນ​ຄ່າ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຂອງ​ເຮືອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເອງ​ກ່ອນ​. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ເຊິ່ງນອກຈາກຈະຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປອດໄພແລະຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອເຮົາເລີ່ມຝຶກຝົນພຽງແຕ່ເຮົາຈະສາມາດຝຶກໄດ້ທຸກທີ່, ທຸກເວລາຂອງມື້ ແລະ ໃນຕຳແໜ່ງໃດກໍໄດ້.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນ "ເມື່ອຍ" ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານດຣ Kegel ເອງແນະນຳໃຫ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຮອບໆ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 5-10 ນາທີ ທຸກໆກອງປະຊຸມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບຈະເຫັນໄດ້ຄ່ອຍໆ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ overexer ກົ້ນຫຼືກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນ Kegel ຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພື້ນທ້ອງຄວນເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມງວດ; ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ.

4.1. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຮັກສາການໄຫຼຂອງຍ່ຽວ. ນີ້ໃຊ້ກັບທັງສອງເພດ. ໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ລໍຖ້າປະມານ 3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ນັບເປັນ 3 ອີກຄັ້ງ, ຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄືນໃຫມ່ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ ຫຼືຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ເພາະວ່າການຍ່ຽວຫຼາຍອາດເປັນສາເຫດ. ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ໄວຣັສຫຼືເຊື້ອເຫັດ.

ທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ແນະນໍາການປະຕິບັດນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບ ລ້າງພົກຍ່ຽວຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບຂອງທໍ່ຍ່ຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍເພື່ອກໍານົດການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ Kegel. ເມື່ອທ່ານແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ໍາ.

ທ່ານດຣ Kegel ຍັງໄດ້ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ກ່ອນ​ອື່ນ​ຫມົດ, ມັນ​ເປັນ​ການ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ 5 ວິ​ນາ​ທີ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ຄືນ​ອີກ​ເທື່ອ​ຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດຢືນນີ້ (ມັກ stretching ເລັກນ້ອຍ) ຫຼືນອນລົງ (ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນ).

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງນັ່ງກົງກັບຂາຂອງທ່ານຂ້າມຢູ່ຂໍ້ຕີນ. ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປີດອອກເລັກນ້ອຍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຄວນ tensed ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ.

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຍັງສາມາດຖືກຫົດຕົວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະເໜັງຕີງເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄ່ອຍໆຫຼາຍແລະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ - ລູກປັດຮູທະວານ ເປັນບານ geisha. ທໍາອິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ທີສອງສໍາລັບແມ່ຍິງ. ໂດຍການປະຕິບັດກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ບານຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮູທະວານຫຼືຊ່ອງຄອດ, ຕາມລໍາດັບ. ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ Kegel ສັ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມໃດໆ.

5. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະຫຼັງເກີດລູກ

ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມໃດໆ; ກ້າມຊີ້ນ Kegel ສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ ເຖິງວ່າຈະມີທ້ອງໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນ pelvis ແລະປ້ອງກັນ prolapse. ໂດຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແຮງງານສົມມຸດວ່າມັນເປັນທໍາມະຊາດ.

ກ້າມຊີ້ນ Kegel, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງເພດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຮຽນໄດ້ແລ້ວ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເກີດຖ້າ, ແນ່ນອນ, ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ແລະພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດລູກຍາກ.

ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຫຼັງເກີດລູກຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມກວ້າງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊ່ອງຄອດ. ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ແມ່ຍິງຈົ່ມວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ "ກວ້າງ" ແລະ "ວ່າງ", ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທີ່ໃກ້ຊິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຝຶກອົບຮົມ Kegel ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບັນລຸຮູບຮ່າງຂອງຊ່ອງຄອດໄດ້ໄວຄືກັນກັບກ່ອນການຖືພາ, ເຊິ່ງເປັນບວກກັບແມ່ຍິງແລະຄູ່ນອນຂອງນາງ.

ໃນສະຖານະການນີ້, ມັນຍັງມີມູນຄ່າເພີ່ມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ເຊິ່ງປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຂອງແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການເກີດລູກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງມີມູນຄ່າເຮັດ ກ່ອນທີ່ຈະຖືພາຖ້າພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີແຜນການທີ່ຈະພະຍາຍາມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ກ້າມຊີ້ນຄວນຈະແຂງແຮງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເກີດລູກ, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ມາເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບກະດູກຫັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ມັນຍັງເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນສຸຂະພາບເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງແມ່ໃນກໍລະນີ ການຖືພາຫຼາຍຄັ້ງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າການວິນິດໄສໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້, Fr. ຖ້າມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຖືພາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງລູກຫຼືລູກຂອງເຈົ້າ.

6. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົວເອງໂດຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ Kegel ຂອງທ່ານ. ໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນ້ອຍເກີນໄປທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົນເອງເຖິງແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຜ່ອນຄາຍ.

ຜົນກະທົບທໍາອິດສາມາດເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກ 4-6 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສາມາດສັງເກດເຫັນການປັບປຸງການຂັບປັດສະວະ.

ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ຄໍາ​ປຶກ​ສາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫມໍ​, ການ​ອອກ e​-​ຫຼື​ໃບ​ສັ່ງ e​? ໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ abcZdrowie ຊອກຫາທ່ານໝໍ ແລະຈັດແຈງການນັດພົບຄົນເຈັບໃນທັນທີກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກທົ່ວປະເທດໂປແລນຫຼື teleportation.