ຢູ່ສະຫງົບກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການເຈາະຂອງທ່ານ

 ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມກັງວົນ ຫຼືຄວາມເປັນຫ່ວງ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຈຮ້າຍກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຈາະ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຈາະຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າມີໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຈາະ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການເຈາະ?

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂັມແມ່ນທົ່ວໄປ. ແພດແລະພະຍາບານເລົ່າເລື່ອງຂອງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກປະສາດກ່ອນທີ່ຈະຖືກສັກຢາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນລົມ. ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກຫຼືເປັນລົມ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກ, ແຕ່ສິ່ງດຽວກັນສາມາດເກີດຂື້ນກັບການເຈາະ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການເປັນລົມແມ່ນຫາຍາກ, ຄວາມກັງວົນສາມາດມີຜົນກະທົບອື່ນໆ. ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີເລືອດອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າລູກຄ້າທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍ (i.e. , ຖອນຕົວ), ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການເຈາະຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາສະເຫນີບາງຄໍາແນະນໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດນໍາໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບ

ນັ່ງສະມາທິ

ຫລາຍປີກ່ອນ, ການນັ່ງສະມາທິເບິ່ງຄືວ່າເກືອບເປັນການປະຕິບັດ mythical. ພຣະອົງໄດ້ conjured ເຖິງຮູບຂອງພຣະສົງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອບັນລຸ enlightenment. ໃນມື້ນີ້, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍ, ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງສະມາທິ. ແລະພວກມັນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຈາະ.

ມີຫຼາຍແອັບສະມາທິຟຣີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ທຸກບ່ອນ. ສຽບຫູຟັງຂອງທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ສະມາທິເພື່ອສະຫງົບຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ຈະເຈາະຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນອີກວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມ Yoga, ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການປະຕິບັດ. ການຫາຍໃຈ Yogic ສະຫນອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍດາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້:

1. ຢືນຂຶ້ນຫຼືນັ່ງຊື່.
2. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງເຈົ້າແລະຕື່ມພວກມັນ.
3. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັບເປັນ 4.
4. ຫາຍໃຈອອກນັບເປັນ 8. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ເປົ່າປອດ ແລະຜ່ອນຄາຍໃບໜ້າ, ບ່າ ແລະໜ້າເອິກ.

ເຮັດຊ້ໍາເຕັກນິກນີ້ 8-12 ເທື່ອ, ໂດຍສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫັນວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າເປີດຫຼືປິດ.

ການ​ກຽມ​ພ້ອມ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ດູ​ແລ​

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກະກຽມຈິດໃຈແມ່ນການໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍໂດຍການກະກຽມຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ.

ຊື້ຜະລິດຕະພັນການດູແລລູກປືນເຈາະແລະຄວາມຕ້ອງການແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນກ່ອນທີ່ຈະໄປຮ້ານເຈາະ.

ຄວາມຊຸ່ມ

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີນ້ໍາ 55-60%, ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະປະເມີນຜົນກະທົບຂອງການໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍ. ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນສະຫງົບທໍາມະຊາດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມກັງວົນ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຫຼາຍ, ສະນັ້ນການຢູ່ hydrated ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະເອົາແກ້ວນ້ໍາໄປຫາຮ້ານເຈາະ.

ຍືດຍາວ

ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ອນທີ່ຈະເຈາະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ. ການໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນການຍືດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.

ໂດຍການແກ້ໄຂອາການທາງກາຍະພາບຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍລວມ.

ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ/ສານກະຕຸ້ນ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ໂດຍບໍ່ມີຈອກກາເຟ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລູກປືນເຈາະ.

ຄາເຟອີນແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆແມ່ນຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີປະສາດຫຼືກັງວົນ. ກະຕຸ້ນເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ. ການດື່ມກາເຟເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ແລະ adrenaline ໃນເລືອດ.

ຈອກກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສະຫງົບ, ແຕ່ເມື່ອລະດັບຄວາມຄຽດສູງແລ້ວ, ບໍ່ຄວນດື່ມມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ພິຈາລະນາຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຫຼືຊັອກໂກແລັດຮ້ອນເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ຊອກຫາຮ້ານເຈາະມືອາຊີບຢູ່ໃກ້ທ່ານ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຈາະ (ແລະປັບປຸງຄວາມປອດໄພແລະຄຸນນະພາບ) ແມ່ນການຊອກຫາຮ້ານເຈາະມືອາຊີບຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ມັນດີທີ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. 

ຢູ່ທີ່ Pierced, ຄວາມປອດໄພ ແລະສຸຂາພິບານແມ່ນບຸລິມະສິດອັນດັບໜຶ່ງຂອງພວກເຮົາ. ຕິດ​ຕໍ່​ພວກ​ເຮົາ​ເພື່ອ​ຈັດ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ນັດ​ຫມາຍ​ຫຼື​ໄປ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ຮ້ານ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ໃນ Newmarket ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຈາະ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ເລັດ​ໃນ​ມື້​ນີ້​.